Przyczyny depresji są złożone – obejmują zaburzenia pracy układu nerwowego, hormonalnego i odpornościowego – dlatego leczenie wymaga kompleksowego podejścia.
Podstawą terapii pozostają farmakologia i psychoterapia, jednak coraz częściej zwraca się uwagę na metody wspierające, takie jak masaż, który może pozytywnie wpływać na jakość życia osób cierpiących na depresję. Działa on nie tylko na poziomie fizycznym – rozluźniając mięśnie czy poprawiając krążenie – ale również oddziałuje na głębsze procesy neurofizjologiczne.
W zależności od indywidualnych potrzeb i nasilenia objawów depresji można zastosować różne rodzaje masażu:
- Masaż klasyczny – skupia się na rozluźnieniu mięśni i poprawie krążenia. Sprawdza się szczególnie u osób z objawami somatycznymi.
- Masaż relaksacyjny – wykorzystuje łagodne, płynne ruchy, które sprzyjają głębokiemu odprężeniu, co jest pomocne przy stanach lękowych.
- Masaż aromaterapeutyczny – łączy techniki masażu z działaniem olejków eterycznych (np. lawendowego czy bergamotowego), które wspierają relaksację i mają działanie antydepresyjne.
W przypadku depresji masaż może pomagać poprzez następujące mechanizmy:
- Obniżenie poziomu stresu i kortyzolu – u osób z depresją często obserwuje się podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu. Masaż może go obniżyć, zmniejszając napięcie emocjonalne, lęk i poprawiając samopoczucie.
- Zwiększenie poziomu serotoniny i dopaminy – masaż stymuluje wydzielanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, co przekłada się na poprawę nastroju, zwiększenie motywacji i lepszą koncentrację.
- Regulacja pracy układu nerwowego – dzięki aktywacji układu przywspółczulnego masaż wywołuje uczucie głębokiego relaksu i spokoju.
- Poprawa snu – bezsenność to częsty problem w depresji. Masaż może wspierać regulację rytmów dobowych i przyczyniać się do lepszego snu.
- Wzmocnienie kontaktu z ciałem – osoby cierpiące na depresję często doświadczają poczucia odłączenia od siebie. Masaż może pomóc im ponownie nawiązać pozytywną relację z własnym ciałem.
Warto pamiętać, że masaż nie zastępuje profesjonalnej pomocy psychiatrycznej ani psychoterapeutycznej, lecz może stanowić cenne uzupełnienie leczenia. Regularne zabiegi mogą poprawić nie tylko kondycję fizyczną, ale również samopoczucie psychiczne.
Trzeba mieć jednak na uwadze, że w przypadku stosowania leków psychotropowych niektóre techniki masażu mogą wymagać wcześniejszej konsultacji z lekarzem prowadzącym.
Masaż to bezpieczna, naturalna i holistyczna forma wsparcia w terapii depresji, która zyskuje coraz większe uznanie. Dzięki pozytywnemu wpływowi na układ nerwowy, hormonalny i emocjonalny, może skutecznie wspierać proces zdrowienia. W połączeniu z leczeniem konwencjonalnym tworzy spójną, wartościową całość.
Paula Zakrzewska, masażystka
Na naszej stronie znajdziesz więcej informacji o korzyściach zdrowotnych masażu oraz aktualności ze świata terapii naturalnych.
Źródła i inspiracje
- Moyer, C. A. i in. (2004). Skuteczność masażu w redukcji objawów depresji i lęku – analiza badań, 3–18.
- Hou, W. H. i in. (2010). Wpływ masażu na nastrój i zdrowie psychiczne, 894–901.
- Kozłowska, K. (2020). Znaczenie dotyku w terapii emocjonalnej. Psychoterapia, nr 1(192), s. 45–54.
- Bryk, A. (2018). Masaż relaksacyjny jako wsparcie w leczeniu depresji. Medycyna Manualna, 22(3), s. 35–40.
